提醒您 不要當宅男

kt846

本帖最後由 kt846 於 2010-12-1 14:20 編輯

middle 發表於 2010-12-1 14:05
盡量避免膝蓋負荷過重的運動啦，上半身和腰部可以先做阿，等待你的六塊肌耶! ...

說真的我不喜歡只做上半身~
每周的訓練課程
我一定都會安排全身所有肌群一定要訓練到
這樣才能均衡發展

膝蓋會受傷是因為自己荷重加太快

針對肩、胸、背、腹、手臂、腿部等主要肌群
然後再訓練主肌群旁之輔助肌群。

對於肌群增大的部分，我通常是喝牛奶跟豆漿，主餐吃魚肉、豬瘦肉、米飯最多一晚半

tonyyang7

感謝分享~俺有在01的單車板上有看到這文
現在都是騎車+拍照~到處趴趴走~
俺現在在高雄市區內出沒~有機會的話能跟版上大大一起約騎[s:19]

scorpio88

本帖最後由 scorpio88 於 2010-12-1 16:03 編輯

cacey 發表於 2010-12-1 12:31
多運動是真的,
小弟以前心跳約70-75下左右
建立騎單車爬山的習慣後,目前維持在 50~55下之間,

我就是心跳高才練單車 (家族遺傳)
平常都在78~80 , 單車山路常爆心跳, 曾經上到188
現在只要心跳到180, 就乖乖下來\"牽車\"
不過越騎耐力就越高了, 也不在那麼容易爆心跳

幻夢暴殺手

很棒的文章~
對我的話,只要手中有相機就會想出去走走,到處走到處拍~
另外會再運動的,感謝大大熱情的分享~

tonyyang7

我記的01有一篇正確的運動方式
不是騎的猛~或著心跳數越高才有用
應該要333的方式
要不然還沒達到運動效果~人就先掛點[s:62]

kt846

tonyyang7 發表於 2010-12-1 15:50
我記的01有一篇正確的運動方式
不是騎的猛~或著心跳數越高才有用
應該要333的方式

TONY 葛格怎麼只能練腿??

kt846

middle 發表於 2010-12-1 14:05
盡量避免膝蓋負荷過重的運動啦，上半身和腰部可以先做阿，等待你的六塊肌耶! ...

練回來絕對不會吝惜跟大家分享偶的訓練成狗~~

tonyyang7

我後來去給台北的軍醫院骨科的醫生
那時候我有問醫生會不會好或者惡化
他跟我說這種先天性的最好不要太操勞到[s:62]
因為會惡化~所以改練腿[s:91]
而且以後要跑工地或展場也方便[s:47]
小聲:明明就是為了多跑點展場而練的[s:17][s:17]

scorpio88

tonyyang7 發表於 2010-12-1 15:50
我記的01有一篇正確的運動方式
不是騎的猛~或著心跳數越高才有用
應該要333的方式

耐力高, 指的是在同樣的體能程序裏,肌耐力變高, 心跳率降低
而非把心跳越練越高喔

scorpio88

kt846 發表於 2010-12-1 16:02
練回來絕對不會吝惜跟大家分享偶的訓練成狗~~

梁叔...那要把你的六塊肌拍出來,Po上來喔

tonyyang7

他搞不好弄隻雞切成六大塊就PO上來了[s:59][s:47][s:17]

zilch

本帖最後由 zilch 於 2010-12-1 18:26 編輯

是啊...真的要注意運動...
尤其是年輕人,不要以為本錢雄厚,年齡稍長就知道了...
像老頭我,不到50,眼也壞了(換了人工水晶體),耳也壞了(聽力受損)...還有其他毛病...
才知道健康是任何東西都換不回來的

scorpio88

zilch 發表於 2010-12-1 18:25
是啊...真的要注意運動...
尤其是年輕人,不要以為本錢雄厚,年齡稍長就知道了...
像老頭我,不到50,眼也壞了( ...

天啊~差不多整組要換紅線L啦, 您要多保重~

zilch

scorpio88 發表於 2010-12-1 19:08
天啊~差不多整組要換紅線L啦, 您要多保重~

謝謝關心...
小女還小,我還要等著抱外孫...

smallnew

現在還沒到不或之年,我已經不大敢跑步了
怕會磨損膝蓋啊!
但我覺得,多出去走走,享受陽光,絕對是有益處的!
日出而作 日落而息,這是老祖宗的健康智慧啊!